Трицепсът заема приблизително две трети от горната част на ръцете. Най-добрите упражнения за трицепс включват няколко упражнения, които натоварват мускулите от различни посоки, които подчертават странично, медиално или дългата глава на мускулите на трицепса. Препоръчвам 1-2 тежки упражнении за трицепс с вдигане на големи тежести, които изчерпват мускулите в рамките на 6-8 повторения и едно много напомпващо упражнение което ще напълни с кръв трицепсите. Ако спазвате това првило грантирано ще имате успех.
Ето и няколко упражнения:
Френското разгъване с щанга от тилен лег е класическо упражнение, използвано от десетилетия от бодибилдъри и силови атлети за натрупване на нова качествена мускулатура в триглавите мишнични мускули. То е базово и същевременно изолиращо движение. Френското разгъване може да бъде изпълнено с няколко хвата и с вариации в наклона на лега. Това упражнение е основополагащо за развитието на големи трицепси.
Едностранното трицепсово разгъване с дъмбел зад глава е изолиращо бутащо упражнение с подпомагаща изграждането на мускулатура специфика. Упражнението има стриктна техника на изпълнение и носи известен риск за раменете и гръбнака.
Разгъването на ръцете на горен скрипец е изолиращо, бутащо упражнение за триглави мишнични мускули, което предразполага към акцентиране на отделни мускулни глави. Движението представлява разгъване на ръцете в лакътните стави. Използва се както за оформяне, така и за сила, маса или силова издръжливост в трицепсите. Подходящо е за всички, независимо от тренировъчния им стаж, стига да е добре въведено в тренировъчната им програма. Това упражнение можете да използвате за напомпване на трицепсите.
