1. Тренираите големите мускулни групи първи, след това малките (когато са в една тренировка)
2. Не тренираите с тежести които не можете да контролирате - когато тренирате най - важното е да имате контрол над тежеста през цялото време, ако нямате контрол:
- Вероятноста от кунтузии се увеличава драстично
- Ефективноста от упражнението пада драстично
- Натоварвате ставите ненужно
3. Последното упражнение за всяка група трябва да е с малки тежести и повече повторения
- Един от най-важните елементи на тренировката е да успеете да вкарате максимално кръв в мускулната група която тренирате, а това става с напомпващи серии с малки тежести. Определено мога да кажа, че за ръце тази техника дава отлични резултати.
4. Изненадаите мускулите си:
- Сменяите програмата на 3-4 месеца
- Сменяите упражненията за всяка мускулна група - определено не трябва да изключвате базовите упражнения хубаво е да ги редувате, съответно трябва да разнообразявате и допълващите упражнения.
5. Ако не се чувствате добре, по-добре си останете вкъщи
No comments:
Post a Comment